co cwiczyc

ja po miesiącu leczenia kolana od 3 dni zacząłem ćwiczyć nogi celem wzmacniania kolana i zrobiłem też 100 wspięć w seriach 4x25 i dzisiaj mam łydkę jak kamień :D na łydki to pewnie nie ma co mega się obciążać, hantle pare kg pewnie to i tak dobra sprawa, kiedyś robiłem przysiady na suwnicy i wykańczałem wspięciem na palcach też dobra sprawa i [...]

Siemanko panowie obserwuje Was już od b dawna :-) mam 17 lat (w grudniu 18) i mam okropny dylemat, mam niby te 182-3cm wzrostu ale chciał bym jeszcze podskoczyć, kupiłem arganine i tran zakupie to już któryś z kolei %-) dodatkowo wyciągam się na drążku & bardzo dużo się rozciągam. Gram w kosza amatorsko ale traktuje to bardzo poważnie (mam wiele [...]

no to trzeba z głową ćwiczyć a nie katować się przed treningiem i musisz zrobić regenerację bo z tego co pamiętam 8 tydzień już zrobiłeś treningu, chyba że źle pamiętam:D Ja też odrazu nie czułem różnicy po każdym treningu musi być odpoczynek żeby nastąpiła tzw. superkompensacja czyli nadwyżka energetyczna tj. moment w którym najwięcej z siebie [...]

No ja nie wyobrażam sobie iść biegać w terenie a potem w tych samych ćwiczyć na siłowni. Za bardzo szanuję pracę innych którzy dbają o czystość miejsca w którym trenuję. Trenowanie w butach których chodzę na co dzień ? I weź potem zdejmij u kogoś w gościach takie przepocone buty :-D Duchowy Kup sobie do biegania zwykle uniwersalne NB albo asicsa [...]

No ja nie wyobrażam sobie iść biegać w terenie a potem w tych samych ćwiczyć na siłowni. Za bardzo szanuję pracę innych którzy dbają o czystość miejsca w którym trenuję. Trenowanie w butach których chodzę na co dzień ? I weź potem zdejmij u kogoś w gościach takie przepocone buty :-D Polać mu! :> wsn, chyba masz już odpowiedź ;d

Zastanawiam się co zrobić po zakończeniu rehabilitacji, żeby wrócić do skakania. Siłę budowałem praktycznie od sierpnia. Ponad miesiąc temu przestałem ćwiczyć nogi i tu pytanie czy lepiej miesiąc poćwiczyć siłę żeby powoli wrócić do maksów, czy może robić jakieś lekkie playo 2 razy w tygodniu, bo generalnie dynamikę straciłem i będzie dwa miesiące [...]

Patryk- ja proponuje chociaż pierwszy tydzień na spokojnie poćwiczyć, raczej bez siłowni żeby nogę rozruszać, no i później już myślę powoli wznowić trening siłowy ale z rezerwą lepiej. Co do siadania i wyskoku, niekoniecznie trzeba siadać jakieś 180 kg żeby skakać i robić wsady, ja w okresie wakacji robiłem same plyo i mega progress w skakaniu i [...]

teraz dotarło do mnie, ze moze chodzi o to zeby dorzucać 5kg co trening ale w 5 serii, no bo nie wiem jak progresowac zeby bylo dobrze, nie chce odwalac lipy, tylko chce cwiczyc zeby osiagac jak najlepsze rezultaty :-)

[...] zauważyłem że jak robię inne partie to traciłem elastyczność i dynamikę, teraz jak wyleczę kostkę jadę 5 tygodni same nogi na siłce plus playo i ripped freak. Papryk88 moge cwiczyc 4 dni, chce zyskać na wyskoku głownie i tez wzmocnic wszystkie inne partie ciała. Zalezy mi tez, zeby nie stracic na szybkości. Zostawie sobie 3 dni na koszykowke z [...]

[...] zauważyłem że jak robię inne partie to traciłem elastyczność i dynamikę, teraz jak wyleczę kostkę jadę 5 tygodni same nogi na siłce plus playo i ripped freak. Papryk88 moge cwiczyc 4 dni, chce zyskać na wyskoku głownie i tez wzmocnic wszystkie inne partie ciała. Zalezy mi tez, zeby nie stracic na szybkości. Zostawie sobie 3 dni na koszykowke z [...]

Witajcie. Wiek: 16 (za miesiąc 17) Wzrost: 185 Waga: 79kg Zasięg stojąc: 2.45 (wiem, mam długie ręce) Wyskok z miejsca: 3.15-3.18 Wyskok z rozbiegu: 3.15-3.20 Witajcie, to moje parametry. Prócz dynamiki skoku i tak chciałbym zwiększyć wyskok z miejsca o jakieś ~15cm (w ciągu 3 miesięcy). Nie chcę rzeczy typu 30cm, bo tego moje kości nie [...]

[...] wyjdzie i ile do nadrobienia. zaczalem robic dynamike, bo boje sie jeszcze robic pelne squaty z jakims wiekszym ciezarem, cwicze technike zarzutu, do tego power clean, rozne wariacje zarzutow do podsiadu itd - byl ten watek niedawno poruszany i zaczalem technicznie cwiczyc nad tym, przyznam ze fajne cwiczenia i mam zamiar je wdrozyc do cwiczeń

@Bartas Tak, żebyś pracował na zakresie 55-90% CM. Możesz ćwiczyć też wersją objętościową, np. 5x5x70% CM. Plyo - ok. @Marcin W takim razie program Smołowa jest dla Ciebie idealny. Jak Ci dupy nie urwie, to zrobisz progres, że hej! :-D. Odnosząc się do długofalowych planów - polecam wszystko, co zaproponuje Senegroth lub Wodyn.

nie wiem ale juz mam dosc...jak tu cwiczyc jak co raz cos puszcza...najgorzej ze naprawde dbam o siebie, zawsze sie rozgrzewam, rozciagam przed i po treningu...w domu tez a jednak miesnie puszczaja...zalamany jestem

Haha :-D Szkoda gadać, baba nie wie, co to trening, a zabrania innym ćwiczyć podpierając się autorytetem lekarskim... Rwania nie robię, power cleana robiłem 2x w życiu, 52 kg poszło jak szmata %-) Skołuję własny sprzęt, to ani się nie obejrzycie, jak przed tym jedynkę dopiszę %-) Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-17 21:51:34

Żeby rzeźbić - trzeba mieć co. Jeśli mamy co odsłaniać, to przy odpowiedniej diecie, treningu w domu i aerobach można spokojnie dopracować się bardzo ładnej sylwetki, choć wiadomo też, że to nie siłownia. Co do pompek to najlepiej robić wariant klasyczny, i z nogami na podwyższeniu, ale ćwiczyć należy same ciało, samo ćwiczenie klaty wiele efektów [...]

Musisz ćwiczyć całe ciało, przy Twoim sprzęcie polecam Ci FBW/ACT(wyszukiwarka)lub plan Mawashiego. Co do jedzenia po treningu. Na pewno to co jest po treningu jest ważne, ale nie zapominaj nigdy o reszcie dnia. Ważne żebyś jadł 5-6 posiłków co 2-3h, zajrzyj do działu odżywianie i przeczytaj trochę tematy podwieszone i z pomocą kolegów z działu, [...]

[...] lipa. Martwy w miare, łapy pompa Co do ortopedy wspominanego przeze mnie ostatnio dosc czesto - mam dyskopatie 1 stopnia, musze porobic badania i albo nie bede mogl w ogole cwiczyc na co oczywiscie sikam %-) albo bede musial unikacpewnych cwiczen, czas pokaze Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-28 17:55:28 Zmieniony przez - szaunima w [...]

a skąd Ty żeś wyczytał ze ja mu każe cokolwiek z youtuba ćwiczyć? bo autor napisal ze nie ma innej opcji juz na samym poczatku, a ty mu na to ze powinin parter cwiczyc i poparles to filmikiem jak jes stikerem to powinien walczyc w stojce gdze w takim razie logika w obalaniu i schodzeniu do parteru po co sie obala jezeli nie po to by zejsc do [...]

Split jest dla osób zaawansowanych.Na początku trzeba ćwiczyć całe ciało. Split w połączeniu z niedoświadczeniem zrobi z Ciebie Quasimodo. Jest u mnie na siłce paru takich gości - splitowców - klata jak szafa a nóżki jak patyczki. VODy tak słabe, że aż mam ochotę podejść i im zwrócić uwagę jak CZASEM siądą na suwnicę. W życiu nie zawsze możemy [...]